unoszenie sztangi podchwytem

[...] o tym ? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s -unoszenie sztangi stojąc 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Uginanie nadgarstków [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

[...] Triceps: -wyciskanie sztangielki za głowy 10/10/10 -francuskie leżąc 12/10/8/6 -ściąganie drążka w dół 12/12/12 SOBOTA Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 -unoszenie hantelek bokiem 10/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Biceps: -unoszenie na przemian hantelek ze skrętem 10/8/8 -unoszenie sztangi 12/10/8 [...]

[...] Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 rozpiętki 6s x6 przenoszenie hantla 6s x6 barki unoszenie hantli bokiem 8s x6 unoszenie hantli przodem 8s x6 unoszenie hantli bokiem od uszu 8s x6 brzuch brzuszki 3s x25 unoszenie nog w zwisie 3s x15 [...]

[...] sztangi za głowe leżąc x3 Sztrugsy x3 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x4 mc na prostych x3 Wspiecia na palce x4 (+ rower trial) Piątek Naraminne Arnoldki x3 unoszenie sztagielek bokiem w góre x3 unoszenie sztangi przed siebie x2 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 [...]

[...] - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu stojąc 12, 12, 10, 8. Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu 12, 12, 10, 10. Czwartek: plecy, biceps, przedramię. Plecy: - martwy ciąg- 12, 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- 12, [...]

[...] 10/10/8/8 Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10/10/10 2. prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 3. uginanie nóg leżąc 10/10/8/8 4. wspięcia na palce 10/10/10/10 PIĄTEK: Barki: 1. unoszenie sztangi za głowę 10/10/8/8 2. unoszenie sztangielek do góry bokiem 10/10/10 3. unoszenie sztangielek do góry w przód 10/10/10 Brzuch: 1. spięcia 20/20/20/20 [...]

[...] gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) 3x15 Barki: -Maszyna typu wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 3x15 -Maszyna typu unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -unoszenie sztangi gryf łamany do brody 3x15 Triceps: Wyciąganie francuskie sztangi, gryf łamany leżąc. 3x 12-15 Wyciag górny, [...]

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]

[...] 12 - pompki tricepsowe 4x8 Sroda Plecy: - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 Biceps: - unoszenie przedramion na lamanym 1x2 rozgrzewki potem 4x12 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x12 Piatek Naramienne: - wyciskanie sztangi za karku 1/2 rozzgrzewki [...]

[...] chwycie 12-10-10 -Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 10-10-10 Czwartek : AEROBY PIATEK PLECY BARKI Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 -Przemienne unoszenie hantli 10-10-10 -Boczne unoszenie hantli w opadzie 12-10-10 Plecy: -Wznosy barków "Sztrugsy" 12-12-12 -Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10 -Podciaganie konca [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to ćwiczę FWB 3 razy w tygodniu, poniedziałki, środy, piątki: Plecy: -Podciąganie nachwytem 3 x max -Wiosłowanie hantelką 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 10 Biceps: -Podciąganie podchwytem 3 x max -Młotki 3 x 8 -i coś takiego, sam nie wiem jak to się nazywa, że jedna ręka uginam podczas [...]

[...] uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2s x 10 Wtorek: WOLNE Środa: Grzbiet: - unoszenie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s (12-10-8-8) - wznosy barków, szrugsy 2s x 10 - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (12-10-8-8) Biceps: - uginanie [...]

[...] ewentualna korekte., Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad 3s -wykroki 3s Plecy -podciaganie na szerokim [...]

[...] biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/4/4/2 -unoszenie ramion bokiem 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4/2 nogi tutaj nie na sile tylko wznosy na palcach i przysiady ptk [...]

[...] 2 serie po 10 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po 10 powtórzeń B Klatka: -rozpiętki na maszynie/wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-10-10 powtórzeń Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12-10-10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 serie po 12-10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie [...]

[...] stojąc - 12,10,8 - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami - 3x12 - Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie - 12,10,8 Środa - Wolne Czwartek: Barki: - unoszenie sztangielek w przód - 3x12 - Shurgs ze sztangą - 12,10,8 - Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8 Przedramie: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie ze [...]

PLAN #1 MASAAAAAAAAAAAAAA! ******************************************************** I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 10,10,10 3. [...]

[...] 8-10p -rozpietki 4s po 10p Biceps -modlitewnik 12-10-10 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -uginania na ławce 12-12-12 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10 -unoszenie sztangi przodem 12-10-10 -podciąganie sztangi bo brody 10-10-10 -sztrugsy 4s maks .p -przedramię 4s maks -zginanie [...]